La collation
La collation a pour
but de gérer les stocks d’énergie, elle complète le petit déjeuner.
Rôles de la collation
- Compléter le
petit-déjeuner et permettre de tenir jusqu’au diner
- Est un en-cas et NON repas !
- Pas toujours nécessaire
- Tenir le coup jusque midi
- Apporter des vitamines
De quoi la composer ?
Une bonne collation doit
comprendre 1, 2 ou 3 aliments suivants :
- 1 laitage
- 1 portion de fruits frais
- 1 sucre complexe
- De l’eau
Quand la prendre ?
- Entre 2 repas espacés de 4h et en fonction des
heures d’entrainement
- Minimum 1h avant l’effort, idéalement même 2h avant
OU
- Dans le quart d’heure qui suit l’effort
Conseils !
- Ne doivent pas être trop riches en graisses
- Ne doivent pas être trop riches en sucres simples
- Modérer ses consommations
ATTENTION AUX EXCES !
- Si trop FREQUENTES pendant la journée
- Si trop COPIEUSES et MAL EQUILIBREES
CONSEQUENCES:
- Fatigue
- Saut du suivant repas
- Grignotage donc prise de poids