Gymnastique
La gymnastique est une discipline sportive qui demande un faible poids et malgré celui-ci, les athlètes doivent le contrôler pour qu’il soit optimal.
Ce poids doit permettre:
- D'avoir une énergie suffisante pour réaliser un entrainement
- D'être maintenu facilement sans effort
- De manger des aliments parmi les 4 groupes alimentaires
Pour pouvoir contrôler son poids, le gymnaste devra :
- Augmenter sa consommation de fruits et de légumes entiers
- Diminuer l’apport en jus de fruits
- Boire beaucoup d’eau
- Choisir des produits céréaliers à grains entiers (pain brun/multigrains, riz brun, pâtes alimentaires à grains entiers…)
- Diminuer la grosseur des portions habituelles
- Prendre 3 repas par jour avec des collations
NE JAMAIS...
- Sauter des repas
- Prendre des diurétiques ou des laxatifs
- Se priver de boire
- Se surentrainer
Une perte de poids trop rapide aura pour conséquence un(e) :
- Epuisement des réserves de glycogène
- Diminution de la masse musculaire
- Déshydratation
- Diminution de la force musculaire, de l’endurance et de la puissance
- Manque de concentration
- Diminution des résistances aux infections
- Augmentation des risques de blessures
- Difficulté à se remettre d’une blessure
DIMINUTION DES PERFORMANCES
Bon à savoir !
- Environ 50% des athlètes et des entraineurs pensent qu’avoir un faible poids permet d’être plus performant mais bien souvent ce poids est beaucoup trop faible, ce qui met en danger l'organisme du gymnaste.
Conseils:
A NE PAS FAIRE, LES PARENTS ET/ OU ENTRAINEURS !
- Prendre
fréquemment les mensurations corporelles des athlètes
- Tester la composition corporelle, calculer le gras corporel, le ratios force/poids…
- Ce type de
mesure augmente l’anxiété, diminue l’estime de soi, augmente les risques de
troubles alimentaires
