La collation a pour but de gérer les stocks d’énergie, elle complète le petit déjeuner.

Rôles de la collation

• Compléter le petit-déjeuner et permet de tenir jusqu’au diner
• En-cas et NON repas !
• Pas toujours nécessaire
• Tenir le coup jusque midi
• Apporter des vitamines
• Se faire plaisir

De quoi la composer ?

Une bonne collation doit comprendre 1, 2 ou 3 aliments suivants :

• 1 laitage
• 1 portion de fruits frais
• 1 sucre complexe
• De l’eau

Quand la prendre ?

• Entre 2 repas espacés de 4h et en fonction des heures d’entrainement
• Minimum 1h avant l’effort, Idéalement 2h

• Dans le quart d’heure qui suit l’effort

ATTENTION AUX EXCES !

- Si trop FREQUENTES pendant la journée
- Si trop COPIEUSES et MAL EQUILIBRE

CONSEQUENCES:

Fatigue, saut du suivant repas, grignotage et prise de poids !