Rôles de la collation
Compléter le
petit-déjeuner et permet de tenir jusqu’au diner
þEn-cas et NON repas !
þPas toujours nécessaire
þTenir le coup jusque midi
þApporter des vitamines
þSe faire plaisir
CONSEIL !
CNe pas être trop riches en graisses
CNe pas être trop riches en sucres simples
COMPOSITION
Une bonne collation doit
comprendre 1, 2 ou 3 aliments suivants :
þ1
laitage
þ1
portion de fruits frais
þ1
sucre complexe
þDe l’eau
Quand la prendre ?
þEntre 2 repas espacés de 4h et en fonction des
heures d’entrainement
þMinimum 1h avant l’effort, Idéalement 2h
OU
þDans le quart d’heure qui suit l’effort
ATTENTION AUX EXCES !
LSi trop FREQUENTES pendant la journée
LSi trop COPIEUSES et MAL EQUILIBRE
èFatigue, saut du suivant repas, grignotage et
prise de poids !
Que choisir comme collation ?
Important de varier
les collations !
JDe l’eau
+
JUn fruit ou un légume frais (potage)
OU
JUn produit laitier
OU
JUn biscuit sec
OU
JUne barre de céréale
OU
JUn Extra MAIS 1x/SEM !