La collation
La collation a pour
but de gérer les stocks d’énergie, elle complète le petit déjeuner.
Rôles de la collation
- Compléter le
petit-déjeuner et permet de tenir jusqu’au diner
- En-cas et NON repas !
- Pas toujours nécessaire
- Tenir le coup jusque midi
- Apporter des vitamines
- Se faire plaisir
De quoi la composer ?
Une bonne collation doit
comprendre 1, 2 ou 3 aliments suivants :
- 1 laitage
- 1 portion de fruits frais
- 1 sucre complexe
- De l’eau
Quand la prendre ?
- Entre 2 repas espacés de 4h et en fonction des
heures d’entrainement
- Minimum 1h avant l’effort, Idéalement 2h
OU
- Dans le quart d’heure qui suit l’effort
Conseils !
- Ne pas être trop riches en graisses
- Ne pas être trop riches en sucres simples
- Modéré ses consommations
ATTENTION AUX EXCES !
- Si trop FREQUENTES pendant la journée
- Si trop COPIEUSES et MAL EQUILIBRE
CONSEQUENCES:
Fatigue, saut du suivant repas, grignotage et
prise de poids !