3h avant le début du match, je peux consommer :

• Jus de fruits frais (pressé si possible)
• Bol de céréales ou pain blanc
• Yaourt maigre nature ou lait demi-écrémé
• Compote, confiture, miel ou sirop
• Œuf, jambon, bacon, filet d’anvers, lait de soja ou une autre source de protéines maigres
• Produits sucrés (pains d’épice, boudoirs, café sucré…)
• De l’eau dés la fin du repas

4-5 h avant le début du match, si le match est après-midi, je peux consommer :

• Petit déjeuner « classique » entre 8h et 9h puis vers 11h (si match à 15h) ou 13h (si match à 17h).
• 1 assiettes de pâtes ou de riz ou de pommes de terre + noisette de beurre + jambon maigre, poisson ou dinde + crudité (si tolérées) + un laitage maigre (yaourt, crème de soja) + une boisson (eau, café, thé)

Si je n'ai pas le temps, je peux prendre:

• Collation au moins 2h avant le début de la rencontre : barres énergétiques, biscuits secs (petit-beurre, nic nac,…) pain d’épice OU céréales + laitage maigre au soja.
• Juste après cette collation et jusqu’à l’échauffement : boisson au fructose pour éviter les basses de vigilance (surtout si gardien de but !)
• Beaucoup d’eau