1.Jus de fruits

Les jus de fruits tout comme les cocas et autres sodas sont à éviter, surtout pour les sportifs amateurs qui ne font que du sport 1 à 3x / semaine, car ce sont une source de sucres simples qui, non utilisés, favorisent le stockage des graisses. Et donc un sportif amateur ne fait pas assez de sport que pour éliminer toutes ces calories. Contrairement à un sportif de haut niveau qui lui, vu la fréquence et l'intensité de ses entrainements brûlera tout de suite le sucre contenu dans ces boissons hypertoniques.

C'est donc un surplus de calories qui ne seront pas apportées par d’autres aliments bien meilleurs sur le plan qualité nutritionnelle.

Bon à savoir

• Jus sont tolérés s'ils sont dilués.

2. Les boissons énergisantes

Elles sont a éviter car elles provoquent :

• - L'altération des muqueuses de l’estomac.
• - La libération de sucs gastriques
• - La libération de gaz
• De plus, elles sont composées de colorants et conservateurs

Elles sont néfastes à l’hygiène et au poids de forme du sportif.

3. Le café et thé vert

La caféine

• Est présente dans tous les boosters.
• Lutte contre la fatigue.
• Augmente la libération des catécholamines permettant une facilitée d’utilisation des graisses.
• Améliorerait également le stockage du glycogène.

Le thé vert travaille en étroite collaboration avec la caféine.

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• Rôle d'antioxydant puisqu'il contient des catéchines.
• Favorisent la perte de poids puisqu'elles accélèrent

• Aide à l’élimination des toxines par l’organisme.

Inconvénient :

- A consommer AVEC MODERATION car elles sont diurétiques et donc déshydratantes.

Avantages :

- "Speed"

- Permettent une meilleure concentration du sportif

- Permettent une meilleure vigilance

- Permettent une « bonne » agressivité

Bon à savoir !

4. L'alcool = A BANNIR !!!

Il n'a que des inconvénients qui peuvent même être dangereux pour la santé !

De plus, il fait grossir car il contient :

• De l’alcool.
• Des composants nutritionnels, glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux.
• Des composés toxiques, essences, histamine, additifs.
• Et surtout DES CALORIES (1 gr d’alcool = 7calories).

Bon à savoir !

• Les calories appauvrissent la qualité alimentaire en prenant la place des aliments de bonne qualité nutritionnelle.
• Ces calories ne servent pas à la construction musculaire.
• L'alcool entraîne une prise de poids.
• L'alcool déshydrate.
• L'alcool diminue la re-synthèse du glycogène.
• Contrairement à ce que l'on croit, l’alcool ne réchauffe pas, la sensation de chaleur ressentie n’est due qu’à la vasodilatation cutanée.