Après le match
Quoi
boire, quoi manger après le match ?
Après le match il faut :
- Refaire les stocks de
glycogène
- Se réhydrater
correctement
- Eliminer les déchets
accumulés
Manger:
Une bBanane, céréales,
barres énergétiques, biscuits à l’avoine, fruits secs, galettes de riz, petits
beurre. Ces aliments sont à consommer les plus vite possible après l’effort.
Boire:
Une boissons du sport, boissons aux polymères, jus de fruits+ yaourt à boire et une eau
bicarbonatée style Vichy, badoit, vittel, ou Hépar.
Pour une meilleure récupération :
Prendre, 45 minutes après l'effort:
- Liquide
sucré : syle Aquarius
- Protéines: style cécémel
- Solide
sucré: style une banane, du pain d’épice ou une barre céréalière
Au souper prendre:
- Un repas
complet : des féculents avec de la volaille ou du poisson et des légumes
En soirée:
- Boire de l'eau : vichy, badoit, hépart
Le lendemain:
- Manger des fruits et fruits secs