Après le match il faut :

• Refaire les stocks de glycogène
• Se réhydrater correctement
• Eliminer les déchets accumulés

Manger:

Une bBanane, céréales, barres énergétiques, biscuits à l’avoine, fruits secs, galettes de riz, petits beurre. Ces aliments sont à consommer les plus vite possible après l’effort.

Boire:

Une boissons du sport, boissons aux polymères, jus de fruits+ yaourt à boire et une eau bicarbonatée style Vichy, badoit, vittel, ou Hépar.

Pour une RECUPERATION optimale :

45 min après l’effort prendre :

-Liquide sucré (Aquarius)

-Protéines (lait aromatisé, cécémel)

-Solide sucré (banane, pain d’épice, barre céréalière)

Ensuite continuer avec :

-Un repas complet : féculetns, volaille/poisson/légumes

En soirée/ nuit, boire :

-De l’eau : vichy, badoit, hépart

Le lendemain, manger :

-Des fruits/ fruits secs