Triple objectif :

-Refaire les stocks de glycogène

-Se réhydrater correctement

-Eliminer les déchets accumulés

Si nourriture solide = OK : Glucides à IG élevé et digeste

Banane, céréales, barres énergétiques, biscuits à l’avoine, fruits secs, galettes de riz, petits beurre… à consommer les plus vite possible après l’effort !

Si non : préférer les aliments liquides : boissons du sport, boissons aux polymères, jus de fruits+ yaourt à boire et une eau bicarbonatée (Vichy, badoit, vittel, Hépar)