Le dernier repas

Le dernier repas avant l'effort

Quand le prendre ?
2h à 4h avant l’entrainement

De quoi le composer ?

• Ce repas complet et équilibré doit :
• Etre riche en glucides et modéré en protéines
• Etre faible en lipides
• Regroupant les 4 groupes alimentaires

Avant l'entrainement, 1h à 2h, je peux prendre:

• Une collation riche en glucides : banane, barre tendre, etc.

Exemples de dîner:
- 125ml de lait + 1 rôtie pain de blé + 30ml de beurre d’arachide + 1 banane
- 125Ml de lait + 175 ml de céréale (<6g sucres/portion) + 90ml de yaourt + 1 pomme

Exemples de souper :
- Sandwich au poulet + jus de fruit + 1 petit muffin +1 verre de lait
- Pita Jambon + 1 ficello / jus de légumes + raisins + yogourt
- ¼ de Protéine pour ¾ de glucides