Le dernier repas

Quel repas avant l’effort ?:

2h à 4h avant l’entrainement, prendre un repas complet équilibré :

-Riche en glucides et modéré en protéines

-Faible en lipides

-Regroupant les 4 groupes alimentaires

1h à 2h avant l’entrainement, prendre :

-Une collation riche en glucides : banane, barre tendre,…

Exemples de dîner:

J125ml de lait + 1 rôtie pain de blé + 30ml de beurre d’arachide + 1 banane

J125Ml de lait + 175 ml de céréale (<6g sucres/portion) + 90ml de yaourt + 1 pomme

Exemples de souper :

JSandwich au poulet + jus de fruit + 1 petit muffin +1 verre de lait

JPita Jambon + 1 ficello / jus de légumes + raisins + yogourt

è¼ de Protéine pour ¾ de glucides