3.Après l"effort
La gymnastique est une discipline sportive qui demande un faible poids et malgré celui-ci, es athlètes doivent le contrôler pour qu’il soit optimal, c'es-à-dire un poids qui permet:
-D'avoir une énergie suffisante pour réaliser un entrainement
- Il faut qu’il soit facile à maintenir sans effort
- Doit permettre de manger des aliments parmi les 4 groupes alimentaires
Pour pouvoir controler son poids, le gymnaste devra:
- Augmenter sa consommation de fruits et de légumes entiers
- Diminuer l’apport en jus de fruits
- Boire beaucoup d’eau
- Choisir des produits céréaliers à grains entiers (pain brun/multigrains, riz brun, pâtes alimentaires à grains entiers…)
- Diminuer la grosseur des portions habituelles
- Prendre 3 repas par jour avec des collations
NE JAMAIS :
- Sauter des repas
- Prendre des diurétiques ou des laxatifs
- Ne pas boire
- Se surentrainer
Une perte de poids trop rapide aura pour conséquence :
- Epuisement des réserves de glycogène
- Diminution de la masse musculaire
- Perte d’eau à déshydratation
- Diminution de la force musculaire, de l’endurance et de la puissance
- Manque de concentration
- Diminution des résistances aux infections
- Augmentation des risques de blessures
- Difficulté à se remettre d’une blessure
DIMINUTION DES PERFORMANCES
Bon à savoir !
- Environ 50% des athlètes et des entraineurs pensent qu’avoir un faible poids permet d’être plus performant mais bien souvent ce poids est beaucoup trop faible, ce qui met même en danger l'organisme du gymnaste.
Conseils:
A NE PAS FAIRE, LES PARENTS ET/ OU ENTRAINEURS !
- Prendre
fréquemment les mensurations corporelles des athlètes.
- Tests
de composition corporelle, calculs de gras corporel, ratios force/poids…
- Ce type de
mesure augmente l’anxiété, diminue l’estime de soi, augmente les risques de
troubles alimentaires et de triade de athlète.