La gymnastique est une discipline sportive qui demande un faible poids et malgré celui-ci, les athlètes doivent le contrôler pour qu’il soit optimal.
Ce poids doit permettre:
D'avoir une énergie suffisante pour réaliser un entrainement
Il faut qu’il soit facile à maintenir sans effort
Doit permettre de manger des aliments parmi les 4 groupes alimentaires
Pour pouvoir controler son poids, le gymnaste devra:
Augmenter sa consommation de fruits et de légumes entiers
Diminuer l’apport en jus de fruits
Boire beaucoup d’eau
Choisir des produits céréaliers à grains entiers (pain brun/multigrains, riz brun, pâtes alimentaires à grains entiers…)
Diminuer la grosseur des portions habituelles
Prendre 3 repas par jour avec des collations
NE JAMAIS :
Sauter des repas
Prendre des diurétiques ou des laxatifs
Ne pas boire
Se surentrainer
Une perte de poids trop rapide aura pour conséquence :
Epuisement des réserves de glycogène
Diminution de la masse musculaire
Perte d’eau à déshydratation
Diminution de la force musculaire, de l’endurance et de la puissance
Manque de concentration
Diminution des résistances aux infections
Augmentation des risques de blessures
Difficulté à se remettre d’une blessure
DIMINUTION DES PERFORMANCES
Bon à savoir ! - Environ 50% des athlètes et des entraineurs pensent qu’avoir un faible poids permet d’être plus performant mais bien souvent ce poids est beaucoup trop faible, ce qui met même en danger l'organisme du gymnaste.
Conseils:
A NE PAS FAIRE, LES PARENTS ET/ OU ENTRAINEURS !
Prendre
fréquemment les mensurations corporelles des athlètes.
Tests
de composition corporelle, calculs de gras corporel, ratios force/poids…
Ce type de
mesure augmente l’anxiété, diminue l’estime de soi, augmente les risques de
troubles alimentaires et de triade de athlète.