La natation
La base de
l’alimentation pour un nageur est la même que celui d’un autre sportif, une
alimentation équilibré !
Pour le repas la veille, il faut:
- Consommer une
seconde portion de féculents
- Eviter les légumes
secs, la purée, les céréales complètes (ballonnements)
ATTENTION : Délai de 3h entre la fin du dernier
repas et le début de l’effort !
Quoi manger la veille au soir ?
- Pâtes blanches al
dente (double portion)
- Poulet, saumon, jambon
maigre
- Eviter la tomate, les
épices, les graisses et la viande rouge, les légumes secs, la purée, les
céréales complètes
- Laitage au soja et
biscuits secs comme desserts
- Boire de l’eau
SI compétition a lieu le matin ?
- Fruits ou jus de fruit
- Pain, biscottes,
cracottes ou pain d’épice
- Un produit sucré
(confiture, miel, sirop, compote…)
- Des céréales ou barres
de céréales
- Un laitage maigre
(yaourt)
- Une boisson (eau, thé,
café)
Si la compétition à lieu l’après-midi :
Le repas sera soit le même chose que le
précédent, ou composer de :
- Une assiette de pâtes
ou de riz ou de pommes de terre
- + noisette de beurre
- + jambon maigre,
poisson ou dinde
- Crudité (si tolérées)
- Un laitage maigre
(yaourt, crème de soja)