Poids idéale du basketteur
Poids
« recherché » + % de matière grasse idéal
Il s’agit d’un poids qui :
- Permet
d’avoir suffisamment d’énergie pour effectuer les entrainements et les matchs
- Soit
facile à maintenir sans trop d’efforts tout au long de la saison
- Permet de
manger des aliments parmi les différents groupes alimentaires
Il se
détermine selon :
- Les
antécédents (médicaux/poids)
- Le poste
occupé sur le terrain
- Le souhait
du staff (technique et médical)
Pourcentage de Masse Grasse corporelle:
- Supérieur
ou égale à14% à MAUVAIS !
- Entre 11%
et 14% à FAIBLE !
- Inférieur
à 10% à EXCELLENT !
Rapport MM /MG:
- Supérieur
à 9,1 à EXCELLENT !
Cas pratique :
1. Les pré-poussins,
poussins et benjamin lorsque le samedi matin :
Match à 9h :
- Collation digeste à 7h ou à 8h15
- Biscottes
ou pain grillé + marmelade, banabe, biscuits secs (petits-beurre), barre
céréalières,…
Match à 11h :
- Petit-déjeuner copieux pris à 7h-7h30
- Flocons
d’avoine, pain fromage, jambon, confiture, œuf, jus de fruits, fruits,
yaourts,…
2. Les pupilles,
minimes et cadets lorsque match l’après-midi :
Match à 14h
- Soit faire
une « grasse mat » puis « brunch »/repas unique entre 10h
et 11h
- Flocons d’avoine, pain fromage, jambon,
confiture, œuf, jus de fruits, fruits, yaourts,…
- + Œuf
- +
Crêpes
- +
Pain cramique
- Soit
prendre un petit-déjeuner léger avant 9h puis vers 11h manger des pâtes ou un
dagobert
Match à 16h :
- Petit-déjeuner habituel (horaire libre)
- Au diner vers 12h30, manger un trio de pâtes
avec du poulet, saumon, jambon, huile d’olive
- + 1
pudding alpro et des Nic Nac comme dessert
